Grupo de autoayuda y ayuda mutua para personas que se sienten solas y tienen dificultad para comunicarse y hacer amistades.
PRESENTACIÓN
No entendemos el trabajo de autoayuda en competencia con el trabajo de terapia. Lo entendemos como otra forma de aprender a vivir solos y bien acompañados. La terapia y la autoayuda pueden desarrollarse a la par y complementándose.
Para nosotros el reto es muy claro: Enfrentar el problema de la soledad, para ello, deberá consolidarse una reunión con otras personas en igualdad de circunstancias y así, dar o recibir apoyo, intercambiar experiencias y aprender a manejar el reto.
El medio es aprender a resolver los problemas a través de tareas enfocadas dentro del grupo de autoayuda, que se traduce en una acción de grupo.
Lo importante no es caer en un círculo vicioso de preocupación y obsesión con las pérdidas y lo negativo, lo importante es crear un círculo virtuoso que va de la preocupación a la ocupación y resolución del problema de la soledad. El grupo de autoayuda debe tener un gran papel: la asistencia, ofreciendo a los participantes: reconocimiento y solución del problema en común, intercambiar apoyos, rescatar las capacidades remanentes de la persona y de la familia, buscar soluciones en la misma comunidad y generar servicios.
FUNDAMENTOS
En nuestro trabajo partimos de la idea de que el sufrimiento personal no es un problema individual, sino que echa sus raíces en la condición humana y en las condiciones sociales en las que vivimos. Creemos en las personas. Queremos apoyarlas para que desarrollen sus fortalezas, sea cual sea su condición personal y social. Entendemos la soledad como expresión de la condición humana y de la sociedad actual.
POSIBILIDADES Y METAS, OBJETIVOS Y FINES DEL TRABAJO DE AUTOAYUDA
Un principio importante de la autoayuda – que la diferencia de la terapia – es que en este grupo las personas se apoyan mutuamente al ayudarse a sí mismas. En este grupo existen dos niveles, íntimamente relacionados entre sí: Sanación individual y acciones comunes en solidaridad.
Con el apoyo del grupo, cada persona puede:
Aprender a confiar en sus propios recursos.
Desarrollar una autoestima estable.
Superar su sentimiento de aislamiento y soledad.
Intercambiar experiencias con otras personas.
Alimentarse y complementarse con las experiencias y las ideas de los demás.
Tener experiencias nuevas dentro de una estructura no-jerárquica y con relaciones horizontales.
Reconocer en la diversidad y la diferencia un potencial de enriquecimiento personal y no una amenaza.
Vivir la autonomía, la solidaridad y soledad dentro de una experiencia de desarrollo personal.
Apreciar su propia fuerza y desarrollar la capacidad de entender a los demás y poder vivir solos.
Desarrollar capacidades para actuar con otras personas en conflictos familiares o de fuera del grupo y en otras situaciones.
Contribuir a romper con el temor a vivir solos.
Realizar acciones conjuntas en pro de poder vivir solos.
Aprender a verbalizar y pedir ayuda.
Desarrollar actitudes nuevas y más positivas.
El poder encontrar nuevas relaciones.
Reforzar el valor y el apoyo moral.
Encontrar esperanza al ver que otros han podido con la difícil tarea de salir adelante.
Comprender mejor la propia experiencia.
TIPO DE GRUPO DE AUTOAYUDA
Cerrado.- Con límite temporal, puede reunirse una vez a la semana durante 8 a 10 semanas(¿?).
Mixto.- En donde participan hombres y mujeres adultos.
Específico.- Exclusivamente para hombres y /o mujeres con sentimientos de soledad.
EL COMIENZO
Las personas pueden ser convocadas al grupo “entre amigos” a través de los medios de comunicación o por avisos distribuidos en algún colectivo. El grupo no debe exceder de 10 personas.
El grupo ha de reunirse en un ambiente cómodo, de preferencia en las instalaciones de alguna institución de nuestra ciudad.
Otras consideraciones:
Contar con la información necesaria acerca del problema de la soledad.
Directorio de servicios que se pueden ofrecer, así como actividades disponibles en la ciudad.
Para conseguir ayuda:
· Anunciar la existencia del grupo en periódico, revistas, radio, iglesias, farmacias o amistades. Debemos incluir fecha, hora, lugar y nombre de la reunión, para identificar claramente al grupo (hacer carteles).
· Buscar profesionales de la salud, médicos, psicólogos, profesores, etc. Para que nos ayuden a divulgar la existencia del grupo de autoayuda.
REQUERIMIENTOS BÁSICOS
Lugar:
De fácil acceso, céntrico, de preferencia cerca de los medios de transporte.
Que cuente con espacio suficiente y con bastantes sillas, iluminación, baño, ventilación.
Que el local sea gratuito.
Con privacidad y tranquilidad para comodidad de los integrantes.
Que sea un lugar neutral como: Escuela, hospital o local comunitario.
Horario:
Este puede variar, pero se procurará que siempre sea el mismo día, a la misma hora y en el mismo lugar para garantizar seriedad. Puede ser en la tarde, al finadle las jornadas laborales.
Costo:
Los grupos de autoayuda deberán ser gratuitos. Lo mejor es encontrar un local que sea gratis y que los miembros se turnen en traer refrescos. Sí hay algún gasto, es mejor que este sea pagado por el grupo y no por uno o dos individuos.
CONDICIONES Y REQUISITOS PARA SU PARTICIPACIÓN
Sin dependencias agudas.
Las dependencias agudas a pastillas, alcohol, drogas o cualquier fármaco que afecte su conciencia e impida a las personas a trabajar adecuadamente.
Con compromiso de continuidad.
Las personas que integren el grupo deben participar con el compromiso de continuar en él todo el tiempo que sea necesario. Sí hay ausencias frecuentes o durante un tiempo largo, se dificulta el fortalecimiento de la confianza grupal y a quienes faltan se les hace más difícil volver a integrarse al grupo.
Con condiciones de vida estables.
Personas con carga adicional importante – embarazo, estudios, cáncer u otra enfermedad grave – podría sentir excesivo el peso que le impone llevar adelante la experiencia del grupo.
Igualmente, el grupo podría sentirse sobrecargado desde el inicio si entre las personas que participan hay algunas con estas cargas adicionales.
LAS CONVERSACIONES PREVIAS
Se realizarán antes de ingresar al grupo. En estas conversaciones es importante aclarar, con cada persona, estas interrogantes:
¿Con que motivación llega al grupo?
¿Tiene una vida cotidiana lo suficientemente estable?
¿Tiene un círculo de amigos fuera del grupo del que recibe apoyo?
¿Al iniciar el grupo esta viviendo acontecimientos importantes, como un cambio de trabajo, un cambio de hogar, un embarazo o cualquier otra situación que signifique una sobrecarga adicional?
¿Puede imaginarse hablando abiertamente de su vida en grupo de personas?
¿Tiene capacidad para escuchar, a la par de sus propios problemas, los problemas de otras personas?
Una vez respondidas estas, cada persona decidirá si es el momento apropiado para integrarse al grupo.Para definir cuando inicia el grupo y para comenzarlo responsablemente se debe proponer una fecha tentativa que deben aceptar todas las personas.
CUANDO SEPARAR A ALGUIEN DEL GRUPO
Las personas del grupo tienen el derecho de decidir sobre la permanencia en él de cualquiera de las mujeres. Para tomar esta decisión deben darse todo el tiempo que sea necesario pues existe el riesgo de excluir al que hace de “chivo expiatorio”. Es muy importante observar si una persona sobrecarga al grupo o si lo que sucede es que el propio grupo le asignado inconscientemente la función de “chivo expiatorio”. Los “nudos no tratados” en el grupo permiten establecer mejor la diferencia.
LOS ENCUENTROS DEL GRUPO
Para las reuniones, una agenda de cinco momentos nos daría buenos resultados:
1. “Rayo” de comienzo.
2. Ronda de restos.
3. Tema central.
4. Reacciones.
5. “Rayo” de cierre.
Cada encuentro tiene una duración de dos horas. Empieza y termina con un “rayo”, que consiste en una ronda de participaciones de todos, pero muy breves y sin comentarios. Para cada encuentro, dos personas del grupo pueden preparar un tema para desarrollarlo y actuar como moderadoras de los aportes que las personas hagan al tema. Asumir la moderación del grupo no es ser responsables de lo que sucede a las personas en reunión.
En el “rayo” de comienzo cada uno intercambia impresiones sobre su situación actual. Brevemente. Comparten como se sienten en ese momento: “Estoy triste”, “Estoy bien”, “Estoy de mal humor”… Debe especificar el motivo de su sentir actual.
Cuando una persona sienta algún problema agudo o experimente el deseo de recibir del grupo una atención especial, lo puede expresar en el “rayo” de comienzo, aunque sin entrar en detalles. Este momento inicial no es para hacer preguntas ni comentarios.
Después del “rayo” de comienzo se puede planificar cómo dividir el tiempo de la reunión.
En la “ronda de restos” cada miembro tiene la posibilidad de contar qué quedo del encuentro anterior: sí no logró comunicar o aclarar sus problemas, si se sintió molesto u ofendido por algo que ocurrió, sí sintió que se habían trasgredido los límites. Este momento del encuentro es para que los miembros se liberen entre ellos mismos de las eventuales tensiones del propio grupo y para que este desahogo fortalezca la comunicación y la confianza entre todos. Este momento es también para compartir lo que a cada uno le gustó o no le gustó de la reunión anterior o para solicitar algún apoyo especial que necesite de los demás. El tiempo para este momento debe ser limitado.
En el momento central del encuentro se aborda un tema específico, que puede ser preparado entre uno o más miembros o puede desarrollarse espontáneamente. También puede dedicarse el momento central a uno de los miembros, que se toma espacio y tiempo para compartir más ampliamente su vida o aspectos de su vida. Es importante ponerse de acuerdo sobre cada modalidad.
Debe tenerse en cuenta que el trabajo del grupo no es dedicar un mayor o más intenso tiempo al problema de alguno de los miembros del grupo en particular. El grupo debe encontrar tiempo y dedicarlo a relajarse y a fortalecerse como colectivo. Cuando uno de los miembros ha hecho su relato y ha escuchado las reacciones de los demás miembros es necesario que él mismo reflexione sobre cómo se sintió compartiendo con el grupo algo tan íntimo y personal.
En el “rayo” de cierre se vuelven a escuchar las impresiones de conclusión de cada uno sobre el desarrollo de la reunión. El grupo no debe entrar en discutir detalles, lo que ha veces no es fácil de lograr.
Es necesario cumplir con el tiempo fijado para el encuentro. Siempre da buenos resultados no traspasar los límites que los mismos miembros han definido.
El grupo debe llevar un diario, donde constará algo así como un acta con el desarrollo del encuentro o las respuestas que cada uno da al final de la reunión a un cuestionario preparado de antemano por los mismos miembros. Un diario de este tipo alienta mucho el trabajo del grupo. Es como una prueba que demuestra al grupo los avances que van logrando. También puede ser útil al final del proceso para recordar cómo lo iniciaron, cuáles fueron los problemas que enfrentaron, cuáles fueron los conflictos que vivieron, cuáles las opciones que tomaron y cuáles los resultados obtenidos a lo largo del proceso.
ESQUEMA DE FUNCIONAMIENTO
Círculo visual
Nos referimos a la forma de sentarse en círculo para dar confianza entre los participantes y un sentido de igualdad sin superioridades, además de que facilita la comunicación y provoca un ambiente amistoso.
Primera sesión del grupo de autoayuda
Dar la bienvenida a todos los participantes del grupo de autoayuda, que se sientan bien recibidos y cómodos.
Pedir a los participantes que se presenten y compartan el motivo de su asistencia, así como sus expectativas.
Utilizar sencillos personificadotes para facilitar la identificación de los miembros.
Recordar el motor común: “Todos los que estamos aquí tenemos en común el problema de la soledad” y “el propósito es intercambiar experiencias y aprender de estas para solucionar el problema”.
Acordar tiempos de participación de cada uno de los participantes con la finalidad de que no se monopolice el uso de la palabra.
Aclarar que el grupo no juzga ni critica las valoraciones de otros y que se respeta la privacía y confidencialidad de lo relatado.
Es importante que todos participen, sin olvidar aquellas personas que por timidez no quieran participar, invitándolos a que lo hagan.
Compartir información de interés, como artículos y novedades para el grupo.
Permitir y estimular el intercambio activo entre los integrantes.
Información
Folletos o panfletos para exhibir que puedan ser de interés para el grupo.
ELECCIÓN DE UN LÍDER PARA EL GRUPO
El papel del líder es vital para el éxito del grupo. El líder tiene que sentirse cómodo hablando frente a un grupo y tiene que tener la habilidad de:
Estimular la participación de los miembros, asegurándose que todos aquellos que así lo deseen, tengan la oportunidad de participar activamente.
Escuchar sin juzgar.
Asegurar que las normas acordadas sean respetadas.
Compartir la información acerca del tema a tratar.
Identificar a aquellos individuos que puedan necesitar más apoyo y asistencia de lo que el grupo es capaz de ofrecer.
Debe tener al menos dos personas que dirijan el grupo. De esta forma, si un miembro se molesta y necesita apoyo fuera del grupo, éste no se quedaría sin líder; también si llega un nievo miembro con necesidades urgentes y / o diferentes, se le puede dar la bienvenida y el apoyo que requiere de manera individual.
No hay que pasar por alto el hecho de que el líder tal vez requiera también de apoyo. El dirigir un grupo puede ser emocionalmente desgastador, por lo que hablar con laguen puede ser vital.
CÓMO TRATARNOS MUTUAMENTE
El trato con uno mismo
Muy a menudo el trato será en el presente. La autoayuda significa cambiar esta dinámica: aprender a cuidarnos nosotros mismos, a respetar nuestros sentimientos y límites personales, aprender a decir NO. Es aprender a ser responsables de nosotros mismos. En el grupo, cada miembro debe encontrar la posibilidad de practicar la dinámica del autocuidado.Normas en el grupo
Hablar siempre de uno en uno, y dando la oportunidad a cada uno de terminar lo que quiere decir.
Tratar de escuchar.
Preguntar para entender mejor, pero no para expresar inmediatamente la propia opinión, porque esto puede causar inseguridad al que está hablando. Y especialmente, porque preguntar repentinamente le suena con frecuencia culpabilizante al miembro que se le formula la pegunta. Las preguntas que expresan interés y que no suponen valoraciones son las mejor acogidas y las más positivas. En todo caso, lo que más cuenta siempre es la intención con lo que se pregunta.
Dirigirse directamente a cada miembro al hablarle.
Prestar atención a quien está hablando, acompañando y apoyando la expresión de sus sentimientos. No dar consejos, suele irritar.
Cuando un miembro se toma el tiempo y el espacio
Antes de que un miembro empiece hablar de sí mismo debe responder con la mayor sinceridad a estas preguntas:
· ¿Quiero hablar primero y después que me hagan preguntas o quiero que me pregunten a medida que voy hablando?
· ¿Quiero hablar y que no me hagan preguntas?
· ¿No quiero establecer ninguna regla?
· ¿Cómo quisiera cuidar mis límites?
· ¿Qué capacidad tengo para poner un “alto”?
· ¿Qué tipo de reacciones quisiera recibir? ¿Quisiera ser consolado si fuera necesario o prefiero poder llorar y vivir mis sentimientos y emociones ante el grupo?
· Sí quiero consuelo, ¿Con cuál de los miembros del grupo me sentiría mejor para ser consolado?
· ¿Quiero que me toquen físicamente?
· ¿Cuánto tiempo necesito para decir lo que quiero decir?
· ¿Qué posibilidades tienen los demás miembros para decirme “alto” sin que me sienta ofendido?
Para un mejor trabajo
Establecer algunas normas:
Sí un miembro no puede llegar al grupo debe avisar siempre.
En el centro de la sala se puede encender una vela. Los miembros pueden apagarlo cuando sientan que algo aumenta su carga y necesitan indicarlo a los demás con una señal.
Otras normas pequeñas, como éstas, pueden decirse en conjunto.
Los objetivos, esperanzas, deseos y miedos de cada uno de los miembros se presentan como tema desde el inicio del grupo y siempre están presentes en el proceso que va viviendo el grupo. Algunas sugerencias para integrarlos en el trabajo.
· Fijar un objetivo o un tema común para un tiempo determinado.
· Cada miembro puede fijarse su propio objetivo a alcanzar con apoyo del grupo. Después del tiempo que haya definido evalúa los logros. ¿He alcanzado ese objetivo o me acercado a él? Es necesario fijarse objetivos alcanzables. ¿Tengo claro el camino para llegar a ese objetivo? ¿Cómo me siento en el camino? ¿Tengo clara conciencia sobre las posibilidades de alcanzar mi objetivo de la mejor manera posible?
Es necesario fijarse entre todos plazos de tiempo que sean comunes y hacer “contratos” entre los miembros. Por ejemplo:
· No hacer intentos suicidas al menos durante este período.
· No abandonar el grupo al menos durante un tiempo.
Es de mucha utilidad que cada miembro presente a los demás su “camino de vida” dibujando, pintando, escribiendo, con imágenes… y compartiendo cómo siente ese camino en la actualidad. No es necesario presentar una trayectoria integral o completa, basta que exprese cómo está viviendo su vida en ese momento. No se trata de una reflexión profunda sino de expresar sentimientos con símbolos, colores, formas…
Hay muchas y variadas maneras de abordar un tema pintando, modelando con barro, haciendo juegos de roles, con música, con fotos, con dibujos o libros ilustrados, con ejercicios de relajamiento, con viajes de fantasía…
Hay que promover el trabajo el trabajo del grupo generando energías positivas que, entre otras cosas, fortalecen la autoestima. Algunas sugerencias:
· Haciendo una ronda de noticias positivas.
· Formando un círculo de energía solidaria: dándose las manos, cerrando los ojos y haciendo circular entre toda la energía hasta sentirla.
· Mimándose uno mismo una vez por semana con algún regalo, algún estímulo, alguna alegría.
POSIBLES TEMAS
Temas principales:
· Identidad Personal.
· Autoestima.
· Amor – Decepción – Odio
· Desnutrición emocional
· Carencia de amor o de la posibilidad de amar
· Pérdidas Relacionales
· Manejo de la crisis de Pena y Soledad
· Mejorar la relación de pareja
· Separaciones exitosas
· Familia extensa
· Redes de soporte emocional
· Terapia corporal
· Felicidad
· Esperanza
Otros temas:
· Expectativas, deseos y miedos de cada uno.
· Objetivos trazados por cada uno y por el grupo.
· Por qué elegir un Grupo de Autoayuda en este momento.
· Conocimiento propio.
· Creación de confianza en el grupo.
· Confianzas y desconfianzas.
· Consecuencias de la soledad.
· Relaciones con los familiares.
· Relación con la pareja, la madre, etc.
· Cómo enfrentar la soledad.
· Necesidades propias.
· Protección al interior del grupo.
· Formas de mimarse a uno mismo.
· El rol de mujer (hombre).
· Misión en la sociedad.
· Discutir textos, libros, artículos.
· Reconocer y alimentar las fortalezas personales: ¿qué puedo hacer, qué he alcanzado hasta ahora, qué logros soy capaz de alcanzar ahora que antes no pude lograr, qué capacidades especiales he desarrollado a lo largo de mi vida, qué aspectos positivos hay en mis mecanismos de sobrevivencia, quién ha sido o es una persona importante en mi vida, qué es lo significativo de esta relación?
DIFICULTADES Y PROBLEMAS
Muchas de nuestras actitudes y formas de actuar tienen su origen en habilidad para comunicarnos. Una vez que hemos aprendido sobre el origen de nuestra soledad podemos desarrollar estrategias para superarla. Reconocer su origen y como la mantenemos puede es un paso importante en el camino de la superación.
Si en el grupo surgen conflictos esto no significa un fracaso. Los conflictos expresan que el grupo esta vivo y que tiene capacidad de crecer. Resolver los conflictos es también un objetivo positivo y un contenido del aprendizaje de los Grupos de Autoayuda.
Cuando se quiere trabajar un conflicto es necesario aclarar previamente si todos los miembros están dispuestos a hacerlo y si se sienten con la capacidad necesaria. Después pueden hacer una reflexión personal tratando de recordar y de reconocer los elementos conflictivos o no que cada uno a aportado al grupo:
Diversidad en el comportamiento y en los sentimientos.
Dificultad para poner límites.
Desconfianzas.
Espíritu de competencia.
Dificultades para encontrar un espacio propio.
Desvalorización personal, desprecio a los demás miembros.
Sobrecargas, impaciencia.
Mecanismos de proyección: ver y criticar en otro miembro un sentimiento personal que yo tengo y no me gusta ni acepto o revivir situaciones personales anteriores en el grupo sin ser consciente de hacerlo.
En cualquier conflicto, todos los miembros pueden buscar ayuda fuera del grupo o elegir un “miembro protector” dentro del grupo.
Factores desencadenantes
· Mutismo o excesiva locuacidad, cercanía o distancia…
· Maneras diferentes de enfrentar los conflictos que se presentan.
· Asumir unos la responsabilidad de otros miembros del grupo.
· Sentimientos de impotencia.
· Asistir pasivamente sin participar.
· Abandono del grupo por alguno de los miembros.
· Agresiones verbales.
· Presión por obtener logros y exigencia de la perfección en el trabajo.
El grupo debe ser especialmente cuidadoso ante las exigencias por obtener logros, ya que la presión grupal y las estructuras jerárquicas pueden reaparecer muy rápidamente expresándose en normas nuevas, en objetivos muy ambiciosos, en valoraciones inconscientes y en sugerencias imprudentes.
Normas del grupo e individualidad
Es muy importante descubrir las normas, las características y los valores del grupo, nombrarlos y reflexionar sobre ellos. Debemos valorarlos: ¿Son favorables para el grupo o son un obstáculo?
En el grupo cada miembro mantiene su individualidad y a la vez la desarrolla. Siempre hay que darle espacio en el grupo a la individualidad de cada miembro.
Los consensos tomados en común en algún momento los puede cambiar el grupo siempre que lo considere necesario.
Es importante realizar con frecuencia una ronda de opiniones:
“A mí me gusta o no me gusta esto o aquello”
“Desde mi punto de vista, las reuniones son demasiado así o poco asa…”
“Yo no siento que estoy avergonzado y estoy analizando si sigo o no sigo…”
“Creo en mi fortaleza de ser así...”
“Para mi sigue siendo difícil esto o lo otro…”
El grupo es lo que los miembros que a él pertenecen quieren que sea. Por eso coexisten normas predeterminadas sobre lo que elgrupo “debe” hacer. Cada miembro tiene el derecho y la responsabilidad de incluir en el grupo sus propios intereses, sin que éstos se conviertan en normas para el grupo.
Presión por cumplir y sobrecarga
El objetivo esencial del grupo, de todo grupo, es apoyarse unos a otros en la vida cotidiana.
CUANDO SE ACABA EL GRUPO
Cuando un grupo se acaba o cuando el número de sus participantes se reduce no significa necesariamente un fracaso. Los intereses de los miembros pueden cambiar y entre todos pueden definir que ya no tienen un objetivo en común. También puede suceder que el interés de seguir reuniéndose se agote una vez logrado el objetivo común. Talvez no exista más objetivo que el de expresarse, el de ya-no-estar-solos, el de la curiosidad por tener mayor información.
Debe reconocerse como un logro para cualquier miembro el que, a través del grupo, haya sido capaz de aclararse a sí mismo cómo quiere continuar viviendo su vida después del fin del grupo. Otro logro sería al finalizar el grupo todos saben mejor dónde están ahora, cuál podría ser el próximo objetivo en sus vidas y de que forma se sentirían más fortalecidos: yoga, terapia, un trabajo nuevo, una relación… Hay grupos que celebran una fiesta antes de concluir su proceso.
El fin del grupo también significa una despedida. Por esto, antes de decirse adiós deben responderse a esta pregunta: ¿Qué dinámica desarrollaremos para que ninguno de nosotros se vuelva a sentir solo? Hay que darse el tiempo que sea necesario para encontrar una respuesta adecuada. Ayuda el hacerse algún un regalo como señal de que seguirán unidos en el mismo camino o expresar juntos en un acto común un deseo especial para todos y cada uno en el futuro que inician. También pueden fijarse encuentros esporádicos para más adelante.
A veces esto no es posible, porque no se ha encontrado un fin positivo debido a conflictos no resueltos o porque la separación resulta demasiado dolorosa como para celebrarla. En cualquier caso, esto no significa que el grupo ha fracasado. El saldo, aunque sea parcial, es siempre positivo y esperanzador.
